Емтиханға психологиялық тұрғыдан қалай дайындалу керек?

Педагог-психологтың ұсыныстары

Емтиханға психологиялық тұрғыдан қалай дайындалу керек?

* Сабырлылықты сақтай отырып, емтихандарға алдын ала, аз-аздан дайындалуды баста.

* Егер ойлармен күш жинау өте қиын болса, алдымен ең оңай нәрсені есте сақтауға тырысыңыз, Содан кейін қиын материалды үйренуге көшіңіз.

* Күнделікті ішкі кернеуді, шаршауды жеңілдетуге, релаксацияға қол жеткізуге көмектесетін жаттығулар жасаңыз.

Көздеріңіз шаршаса не істеу керек?

* Емтиханға дайындық кезінде көзге жүктеме артады. Егер көздер шаршаса, онда дене шаршайды: емтихан тапсырмасын орындау үшін жеткілікті күш болмауы мүмкін. Керек көз демалды.

* Кез-келген екі жаттығуды орындаңыз:

·Қарашы кезек-кезек жоғары-төмен (25секунд), солға—оңға(15секунд)Жазыңыз көзімен атын, әкесінің атын, әкесінің атын, ;

· Кезекпен фиксируй көзқарас қашықтағы затқа (20секунд), содан кейін алдындағы параққа (20секунд);

* Квадрат, Үшбұрыш сызыңыз-алдымен сағат көрсеткі, содан кейін қарама-қарсы бағытта.

Тамақтану

* Тамақтану 3-4 рет, дәрумендерге бай калориялы болуы керек. Жаңғақ, сүт өнімдері, балық, ет, көкөністер, жемістер, шоколад тұтыныңыз. Тағы бір кеңес: алдындағы емтихан емес, тойып тамақтанбау керек.

Сабаққа арналған орын

* Жұмыс кеңістігін дұрыс ұйымдастырыңыз. Үстелге заттарды немесе суретті сары және күлгін реңкте қойыңыз, өйткені бұл түстер зияткерлік белсенділікті арттырады.

Емтихан кезінде өзін қалай ұстау керек?

Емтихан басталардан бір күн бұрын ештеңе жасамауға тырысыңыз. Егер сен бір нәрсе емес доучил, жақсы емес, пытайся. Демалып, алдағы емтихан туралы ұмытып кетуге тырысыңыз.
Емтихан алдында сіз жеткілікті ұйықтауыңыз керек.
Міне, сіз аудитория есігінің алдында тұрсыз. Тыныштал! Бірнеше рет айтыңыз: "мен тынышмын! Мен мүлдем тынышмын".
Келтір тәртібі эмоциялар, соберись отырып, ой-пікірлерімен бөлісті.
Бәрі ойдағыдай болатынына сеніммен аудиторияға батыл кір.
Ынғайлы отыр, дененді тік ұста. Ойлан деп сенде бәрі жақсы болады. Сосредоточься сөзбен "Мен алаңдамаймын, бірінші қатарда жауап беруге тырыс. Оларды баяу бірнеше рет қайталаңыз. Соңында қолыңызды жұдырыққа қысыңыз.
Кернеуді жеңілдету үшін тыныс алу жаттығуларын орындаңыз:
- ыңғайлы отырыңыз,
- мұрын арқылы терең дем алыңыз (4-6секунд),
- тыныс алу (2-3 секунд) және ұзақ дем шығару.
Келешекте алаңдап қалмау үшін және емтихан бланкілерін ресімдеу туралы артық сұрақтар қоймас үшін мұқият тыңда. Сізге бәрін түсіндіреді: нысанды қалай толтыру керек, қандай әріптермен жазу керек.
Назар аударуға тырысыңыз және басқаларға назар аудармаңыз.
Барлық сұрақтарды көр және жауаптарында күмән жоқ жауаптардан баста. Сонда сіз тынышталып, жұмыс ырғағына кіресіз. Кез-келген емтихан билетінде сұрақтар бар, олардың жауаптарын Сіз жақсы білесіз, тек ойларыңызды жинаңыз.
Ерекшелік әдісімен әрекет етіңіз! Нақты сәйкес келмейтін жауаптарды дәйекті түрде алып тастаңыз.
Егер сіз жауаптың дұрыстығына күмәндансаңыз, таңдау жасау қиын. Доверься өзінің интуициясына!
Қой үшін өз жұмысын тексеру, тым болмағанда, бұл арада жүгіріп көзімен және байқамайды айқын қателіктер.
Емтихан кезінде стрессті қалай жеңуге болады?

Стресс (ағылш. - қысым, кернеу) - әртүрлі экстремалды әсерлерге жауап ретінде пайда болатын адамның күйлерінің кең шеңберін белгілеу үшін қолданылады.

Студент үшін Стресс-бұл әдеттегі, әдеттегі жағдай. Бірақ егер әрбір бақылау, сынақ, емтихан толқумен бірге жүрсе, бұл дене үшін бекер болмайды. Адамның стресстік жағдайы белгілі бір физиологиялық өзгерістермен бірге жүреді: қысымның жоғарылауы, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, тердің шығуы, жедел тыныс алу және т. б.

Денсаулықтың "стресстік" проблемаларын болдырмау үшін бірнеше қарапайым ұсыныстарды ескеруге болады:

* Ақылға қонымды ұйымшылдыққа ұмтылыңыз. Ұйымдастырылмау, тәртіпсіздік пен кідіріске бейімділік өте босаңсытып, стрессті тудыруы мүмкін.

* Стресті азайтудың ең қарапайым әдістерінің бірі-өмір сүру қарқынын төмендету.

 Стресстен тез арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі –жаттығу, қозғалыс. Сіз серуендеуге, жүгіруге, велосипедпен жүруге, биге, бассейнге баруға немесе теннис ойнауға уақыт таба аласыз. Таза ауада үнемі серуендеу және ойнау кем дегенде бір сағат болуы керек, дене шынықтыруды, тренажерларды, жүзуді ұмытпаңыз.

* Мысықтар, иттер, хомяктар, құстар басқа үй жануарлары –күннің ұтымды режимін қалыптастыруда да, стресстің алдын алуда да жақсы көмекшілер.

* Комедия фильмдері де жақсы рөл атқара алады. Сатирик жазушылардың шығармаларын оқу көңіл-күйді көтереді.

Табиғатпен ұзаққа созылмайтын бірлік адамды күнделікті уайымның ауыр ойларынан алшақтатуы мүмкін.

* Емтихан алдында артық тамақтанбаңыз. Витаминдер мен йодпен байытылған теңдестірілген тамақтану ұсынылады. Банан, аздап шоколад жеп, лимон қосылған күшті шай ішкен жақсы.

* Кофе ақыл-ой белсенділігін ынталандырады, емтихан кезеңінде мектеп оқушылары мен студенттерге ұсынылады.

Алайда, кофенің көп мөлшері өсіп келе жатқан организм үшін зиянды: кем дегенде 3-4 сағат әрекет ететін кішкене шыныаяқ жеткілікті.

* АВТО-жаттығумен айналысуға болады. Ыңғайлы отырыңыз немесе жатыңыз, көзіңізді жабыңыз. Саусақтарыңыздан бастап тәжге дейін денеңіздің әр бөлігін босаңсытуға шоғырландырыңыз. Сіз толығымен босаңсыған кезде, тыныш жатуды немесе отыруды жалғастыра беріңіз, бұл сезімнен ләззат алыңыз.

* Бұлшықет кернеуін олардың релаксациясымен ауыстыруға тырысыңыз (5 — 7секунд кернеуі, 20-30 секунд релаксация). Бұл процедура стрессті тиімді түрде жеңілдетеді және ұйқының жақсы болуына ықпал етеді.

Ең бастысы, емтихандар жаңа жеңістер мен жетістіктерге апаратын жол екенін түсіну керек, олар студенттің білім деңгейін анықтап қана қоймай, жаңа жетістіктерге жол ашады, таным мен тұлғаның дамуына мүмкіндіктер ашады!

Сәттілік " мамық та, қауырсын да жоқ!"бүгінгі емтихан алушылардың көптеген предшественники айтқандай, және барлығы өз емтихандарын тапсырды!